Ако искате да прогоните умората  трябва да промените малко начина си на  хранене. Направете го с здравлосовна и балансирана диета, която съдържа четири основно групи храни в правилни пропорции. Тези четири хранителни групи са:

• картофи, хляб, ориз, паста и други храни съдържащи нишесте

• плодове и зеленчуци

• мляко и млечни продукти

• месо, риба, яйца, боб, грах и други не млечни източници на протеин

1. Хапвайте на редовни интервали:  ако хапвате по едно и също време, вашето тяло ще знае кога ще бъде следващата ви храна и по този начин ще се научи  да управлява чувството ви за глад и  да ви потдържа с  енергия. Опитайте се да хапвате три пъти на ден и да ограничите гризините, чипса и изобщо малките хапвания между яденията особенно тези с мазнини.

2.  Започнете деня си добре:  Закуската ще ви даде енергия за целия ден . Въпреки този факт до 1/3 от нас редовно пропускат закуската.  Трябва  редовно да закусваме и особено да са по здравословни закуските. Овесена каша с  плодове, Зеленчуков омлет, пълнозърнест хляб с ниско-маслено масло или мед.

3.  Хапвайте 5 на ден:  В България доста хапваме хамбургери,  дюнери, храни с голямо съдържание на мазнини и сол и забравяме ценните зеленчуци и плодове.

Плодовете и зеленчуците са част от здравословното хранене и са добър източник на витамини, минерали, фибри и хранителни вещества необходими за нашата диета. Опитайте се да включите пет  различни зеленчука или пет различни плода във вашето дневно меню. Те могат да бъдат пресни, консервирани, замразени, изсушени или под формата на сок.

 4.  Бавно темпо: Нишестените храни ( въглехидрати) като картофи, хляб, зърнени храни и тестени изделия са важна част от вашата бърза диета. Те са добър източник на енергия и  заемат  основна роля  за хранителните вещества в нашата диета.

Нишестените храни трябва да съставляват една трета от всичко което ядете. Има разлчини типове нишестени храни. Когато е възможно избирайте храни, които бавно се разграждат във вашето тяло като храни с цяло зърно или така наречените пълнозърнести храни. По този начин тези храни ни осигуряват енергия постепенно, поради начина на постепенно усвояване в нашето тяло.

5. Кажете не на захарта:  Възрастни и деца в България хапвата прекалено много захар.  Захарта не е само лоша за вашите зъби, но тя може да бъде лоша и за вашата талия.  Захарта дава прилив на енергия, но той бързо се изчерпва.

Прекратяванет приема на  захар е почти невъзможно. Има много захар в  плодовете и зеленчуците и тези не трябва да избягвате. Избягвайте храни с добавена захар като торти, сладкиши, бисквити, безалкохолни напитки и шоколад.

6. Приемайте достатъчно желязо: Двама от пет тийнеджъри и един от трима на 19 - 24 год. възраст имат нисък прием на желязо. Недостига на желязо може да ви накара да се чувствате изморени, слаби и да изглеждати бледи. Червените меса, зелените зеленчуци и овесените храни са добри източници на желязо. Важното е да се ядат подобни храни за да се получи нужното ниво  на желязо  в тялото.

7. Пийте разумно:  Внимавайте колко алкохол пиете. Той може да ви дехидратира и ще ви накара да се чувствате изморени. Уверете се, че сте добре хидратирани като поемате от 6 до 8 чаши течности на ден, за предпочитане вода, мляко или плодов фреш.

8. Яжте достатъчно: Уверете се, че ядето достатъчно количество храна според вашата активност. Средно един мъж се нуждае от 2500 калории на ден,  средно една жена се нужда е от 2000 калории на ден. Всичко зависи от това колко сте активни на ден.