Диети за деца на 12 години - Момичета и Момчета

Най добрият начин да отслабнете зависи от това с колко голямо наднормено тегло сте. Първо, бъдете наясно, че анорексията е състояние, което е много често срещано сред тийнейджърките и младите жени. Тя може да доведе до опасна загуба на тегло и дори може да Ви убие. Собствената преценка на човек за неговото тегло може да бъде много неточна с усещането, че е над нормата, когато всъщност е с нормално тегло или дори с такова под нормата. Анорексията е предизвикана от много неща, но загубата на тегло без ясна цел е може би една от най-честите причини.

Началната стъпка е да определите Вашият идеален диапазон на тегло. Добре е да го направите в присъствието на възрастен – училищната сестра или съветник ще Ви даде добър съвет. Изберете целта си и я потвърдете преди да започнете. Запишете си я и се придържайте към нея плътно. Не се изкушавайте да преминавате тази цел. Ще забележите, че тук не се споменават килограми. Всеки е различен, така че всякакви числа могат да бъдат подвеждащи.

Веднъж след като сте определили към какво тегло се стремите, изберете режим на хранене.Изберете зеленчуци като леща, грах, зелен фасул, боб богати на протеини Намаляването на приема на калории до определено количество всеки ден е добра отправна точка. Добра цел е да отслабвате с половин до един килограм на седмица. Ако отслабвате с повече, рискувате да намалите приема на важни хранителни вещества и диетата ще бъде много по-трудна за спазване.

Лесен начин за намаляване на калориите е като избягвате храни с високо съдържание на мазнини – бургери, пържени картофи, сметана, пържени храни, сосове и масло, всички са богати на мазнини. С диетична сода вместо обикновена сода можете да намалите приема на захар. Намаляването на някои от тези храни може и да е достатъчно, за да отслабнете сравнително бързо.

Гладните диети не вършат работа. Не очаквайте, че ако гладувате седмица или две, ще поддържате загубата на килограми. Теглото Ви ще стане пак същото, защото тялото смята, че има недостиг на храна. Всички хранителни вещества, които тялото може да спести, ще бъдат складирани като мазнини.

 Резултатът е ТОЧНО ОБРАТНИЯТ на Вашата цел.

Следващата стъпка е да спортувате повече. Това не само помага да изгаряте калории и да губите килограми, но също така развива и мускулна маса. Това е важно, защото мускулите са по-плътни от мазнините. Дори отслабването за седмица да е минимално, поради фактът, че мазнините се топят, а мускулите се развиват, Вие пак ще изглеждате по-слаби.

 За по-сигурно, вземете някои свои мерки, когато започвате с отслабването. Подходящи са талия, ханш, гръдна обиколка, рамене и бедра. Тренировките най-вероятно ще доведат до намаляване на тези обиколки.

 Ако не сте изгубили килограми някоя седмица, е възможно вместо това да сте изгубили сантиметри.Нужно е известно време за постигане на дадена цел. За да отслабнете с 10 килограма, може да са нужни 4 месеца, но с разумна диета ще запазите формата си. Когато сте достигнали идеалното си тегло, спазвайте разумна диета.

Ако теглото Ви е много над Вашето идеално такова, си струва първо да се консултирате с лекар. Внезапна и драматична промяна в диетата и тренировките може да предизвика проблеми за тези с високо наднормено тегло. Един лекар може да предложи ценен съвет, който е важно да не се пренебрегва.

И накрая, когато е на 12 години, тялото на едно момиче претърпява някои сериозни промени. Теглото може да варира и повечето ще растат на височина. Ако ставате по-високи, ще можете да носите повече собствено тегло, отколкото преди и пак да изглеждате добре.

 Ако изминат няколко седмици без да сте отслабнали, не се обезсърчавайте. Задържането на вода е често срещано по време на менструация, така че дори може да има седмици, в които теглото Ви се покачва вместо да се понижава. Сравнете теглото си с това преди 4 седмици и най-вероятно ще се уверите, че излишните килограми изчезват.

Една последна мисъл: Прекалено много момичета се стремят да отслабнат с надеждата, че момчетата ще ги смятат за по-привлекателни. Уверете се, че го правите заради себе си, а не заради чуждото мнение.

Винаги помнете, че повечето момчета не искат да са с кльощави момичета. Повечето момчета всъщност не се интересуват много. Въпреки всичко, което те казват, момичета които смятат за най-привлекателни са тези, които притежават интересна личност, усмивка и увереност. Докато килограмите се махат, демонстрирайте своя характер и увереност, и ще имате обожатели.